[...] 2 lat z tym ze wczesniej było to dosc niesystematycznie takze i efekty słabe. od pazdziernika 05 postanowilem sie wkoncu wziasc w garsc. cwiczylem w miare systematycznie 3-4 dni w tygodniu jednak wydaje mi sie ze to zamało i teraz zaczolem cwiczyc tak: Dzien 1 - klata wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8/6 wyciskanie sztangi skos do góry [...]
[...] mój staż w tych sprawach wynosi zero. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, problem polega jednak na tym, że jestem w tym temacie zupełnie zielony. Nie mam pojęcia ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, w jakiej kolejności, z jakim obciążeniem, ile serii, ile powtórzeń itd. W tygodniu mogę poświęcić 3-5 dni na [...]
[...] sr, pt) 100mg Co o tym myslicie? jak naljepiej bic propa? pon, sr, pt i znow pon, sr, pt czy e2d? jesli chodzi o boldka to czy lepiej bic na raz 400mg e7d czy rozbic na dwa dni po 200mg w tyg? Czy mozna te dwa specifiki mieszac w pompce i wbijac razem czy raczej jest to niepolecane? Czy brac do tego Nolve np od 5 tyg po jednym tabsie dziennie? [...]
[...] łącznie 5min, stretching b) hantle łącznie 130, stretching + rano streching STAŻ: box, kickboxing, crossfight - pół roku; brzuszki 1msc (wcześniej codziennie, od paru dni co drugi dzień), hantle, stretching 2 tyg. DIETA: nie mam za bardzo na to wpływu, nie jem cukru (napoje, żelki, cukierki, ciastka itp.), ani chipsów, słonych przekąsek [...]
Witam, od ok 2 miesięcy jestem na ścisłej diecie redukcyjnej (od półtora miesiąca prowadzę dziennik - prośba o zerknięcie), a jeszcze 2 poprzednie miesiące to po prostu ograniczenia wielu produktów i próba dostosowania się do kilku posiłków dziennie itp. Mogę śmiało powiedzieć, że efekty diety widać gołym okiem i ostatnie 2 miesiące ścisłej diety, [...]
Witam, Zaczolem cwiczyc od lutego tego roku, od treningu opuscilem tylko pare pojedynczych dni, tak to cwicze codziennie co domyslam sie ze nie jest chyba sluszne. Do tej pory moj harmonogram wyglada tak: - 6 weidera 1 seria dziennie (co ok. 2 tygodnie zwiekszam selekcje cwiczen), - pompki 1-2 serie dziennie po ok. 35 pompek, - cwiczenia z 1 [...]
[...] sobie jednak, że mam w czwartek /tak w ten czwartek/ zaliczenie na 1000m :) Nie będę tutaj się błaźnił i prosił Was o bardzo szybkie ułożenie mi treningu na te kilka dni, bo i tak mi nic to nie da. Nastawiony jestem bardziej na poprawienie szybkości w pewnym okresie czasu. Moj czas na 1000m wychodzi mniej więcej w okolicach 4 minut, co [...]
[...] mało dostarczają kcal przy treningu 3x tydzień. Proszę o radę. Suple: przedreningowka Behemoth, białko, od 2tyg kreatyna Poniżej treningu który staram się przeplatać co 2-3 dni (jak mi się uda czas wygospodarować ) . Siłka Tylko 5 rano, bo zona wraca późno i mam obowiązki domowe, w tym córeczkę, więc popołudnie/wieczór odpada. Generalnie psycha [...]
[...] spodobał mi się. Do tej pory nigdy tak nie ćwiczyłem i myślałem, że mógłbym spróbować, bo widzę, że duzo osób jest z niego zadowolona. Dlatego proszę Was o ułożenie odpowiedniego planu dla mnie. I tu duża prośba: chciałbym chociaż dwa przykładowe plany, którymi mógłbym ćwiczyć, żebym mógł wybrać bardziej odpowiedni, ponieważ jeszcze się uczę i [...]
[...] ten cykl i co byście dodali? System Protein 80 - przed trenigiem 20g i przed snem 20g Carbo- podczas treningu 40g Cell Pump - rano (na czczo) 10g i przed treningiem 10g, w dni nietreningowe 10g na czczo Gainer - po treningu 80g Egg Pro - rano podczas śniadania 20g Nitrobolon - na czczo 6 kapsów i przed treningiem 6 kapsów, w dni [...]
[...] 126 Udo: P :62,5 Łydka: 40 Dieta Diete widziałbym mniej wiecej tak na start: 2700 Kcal -200 Białko -300 Ww -85 Tluszcz Stopniowo bedziemy ucinac, w zaleznosci od cotygodniowych pomiarów. Tluszcze w posilkach okolo treninigowych okrojone. Trening Tu pewnie znajdzie sie kilka przeciwnikow mojego pomsylu,ale coz sprobowac moge, czas pokaze. [...]
[...] że się uda i osiągnę to, co sobie zaplanowałem... Wielu ten text wyśmieje, inni przeczytają i z powątpiewaniem pokręcą głową... Nie wiem czy sam nie zmienię zdania za kilka dni... Ale przy odrobinie szczęścia może mi się powiedzie... Ps. wielu z Was może mi zarzucić że pie******ę głupoty, że najlepiej w ogóle nie koksować itd., ale prawda jest [...]
Witam wszystkich! Zacznę od tego, że zacząłem ćwiczyć na siłowni pod koniec sierpnia. Trenuje treningiem FBW. Od kilku dni robie też trening na brzuch Flex'a. Wszystko ładnie pięknie, ale potrzebuje diety redukcyjnej. Mam obliczone zapotrzebowanie, już obcięte. Próbowałem sam ułożyć tą dietę, ale to mnie przerosło. I bardzo bym was prosił o pomoc [...]
[...] ok 200g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów:ok 350g Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych:---- Trening: 4x w tyg+cardio w dni nie treningowe Cel cyklu:rzezba Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): utrzymuje wage ok 5lat Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do [...]
[...] i chrupki kukurydziane. Piję dużo wody mineralnej, jeśli coś jem to chleb z jakąś wędliną czy serem. Mało jem cukru przede wszystkim. W te święta nie ćwiczyłem z parę dni i już ktoś z mojej rodziny zauważył że brzuszek dostałem... i mam obawy co raz częściej albo nawet wpadam w takie załamanie że po co ćwiczę skoro ten brzuch jest jaki [...]
Witam, jutro wypada 4 strzał cypka MalayaTiger e4d bije. Od pierwszego strzału za kilka dni jakoś dziwnie się czuje. Kiedyś już tak miałem (Natural) i robiłem badania estro było ponad normę jak i progesteron z czasem jakoś to przeszło samo. A więc do rzeczy po pierwszym strzale za kilka dni dziwnie się zacząłem czuć oprócz tego że ciśnienie [...]
[...] ze stosowaniem do „odchudzania” trucizny niewiele mniej toksycznej od cyjanku potasu – czyli DNP). Oto kilka zachowań które są typowe dla mężczyzn. W pierwszej części odniosę się do wciąż popularnego sposobu: „masa za wszelką cenę”. Sposób nr 1: „tuczenie – ang. bulking” Z reguły strategia ta polega na niekontrolowanym dostarczaniu [...]
[...] powiem, efekty są cały czas, nie zbyt szybkie ale są. Widoczne na pomiarach i na zdjęciach. Z wagi 59,5 akrualnie jest 70,5. Chodzi mi głownie o ten plan treningowy, a dokladnie jego zmiane. Dotychczas ćwiczyłem FBW A,B 3 dni w tygodniu, gdy mialem wiecej wolnego to co drugi dzień. Tak jak już pisałem te efekty są, nie oczekuje mega wielkich [...]
[...] nimi brakujace kalorie -tłuszcz:ok 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka juz sam nie pamietam okolo 6 przez ten caly okres ostatnio 2 lata bez saa 8. TRENING:3 dni w tyg silowo 2 dni trening mma 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%:okolo15-16 12. TENDENCJA DO [...]
[...] tkwi problem z moja waga ktora nie chce spadac? dodam ze w lustrze jakas tam poprawa jest ale wedlug mnie znacznie mniejsze niz powinny byc. Na silownie chodze systemem 2 dni cwiczen 1 dzien przerwy, cwicze 1 partie dziennie po kazdym treningu biegam na bierzni 35min co daj jakies 550kcal spalonych.Z prostego rachunku: kalorie dostarczone [...]
